Quais suas metas para o ano que se inicia?

Emagrecer, trocar de casa, ter um filho, mudar de emprego... O começo do ano é um bom momento de planejar mudanças para nossa vida. Algumas pessoas têm o hábito de colocar um papelzinho na carteira com a relação dos objetivos almejados. Isso ajuda, mas não garante a realização do sonho. O melhor é, junto com as metas, definir um plano de ação.

Para começar, anote o que você deseja para 2010. Seja específico. Por exemplo, se você quer emagrecer, pense em quantos quilos deseja reduzir e em quanto tempo – estabeleça um prazo realista, que é para manter a motivação em alta ao longo do tempo.

Em seguida, trace o plano de ação. Defina todas as atitudes que você precisa tomar para chegar lá (ir a um nutricionista, entrar para a academia, mudar seus hábitos alimentares...). Esmiúce, até chegar nas ações diárias e poder anotá-las na sua agenda. Se você não usa agendas, mantenha o plano de ação sempre à vista. Acompanhe. Caso algum imprevisto aconteça, não desanime. Faça um ajuste de rota e siga em frente. Com planejamento e força de vontade, você certamente conseguirá o que deseja.

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Lendo este artigo , observo como é importante além de desejo, vontade, atitude de mudar. Ao longo de 2009, pude experienciar este fato junto aos clientes que prestei atendimento como Coach. Muitos nem mesmo tinham noção do que desejavam em suas vidas, sabiam apenas o que NÃO queriam mais, e focavam todo o tempo suas dificuldades.

O final do ano é sempre uma excelente oportunidade para reavaliações; para também deixar ir o que não serve mais, e se comprometer com as mudanças que são necessárias .

Ano Novo, Vida Nova!!!!!!!

Então mãos a obra !!!

Saúde e Paz que o resto a gente faz!!!

Prepare seu cérebro para chegar aos 100 anos!

Com os avanços da medicina, viver ou até ultrapassar os 100 anos é uma possibilidade cada vez mais real. Mas o que adianta chegar lá sem saúde física ou mental? Fazer exercício, alimentar-se bem, não fumar e beber com moderação são cuidados importantes para quem deseja ganhar anos de vida. Mas é preciso cuidar também da cabeça. Afinal, como qualquer outro órgão do corpo, o cérebro envelhece e pode perder as suas capacidades. A partir de estudos, neurocientistas e pesquisadores recomendam exercícios capazes de manter o cérebro em forma.
Segundo os estudiosos, é possível exercitar o seu cérebro de várias formas e não apenas por meio de um sério estudo acadêmico. Ler, fazer palavras cruzadas ou aprender uma nova língua são as atividades mais recomendadas até agora. Mas conversar, dormir bem, não embarcar em pensamentos negativos e dar boas gargalhadas também podem fazer muito pela saúde cerebral.

Vale até dedicar-se à arte do malabarismo, só não pode parar e deixar o cérebro enferrujar. Pesquisas recentes usando estudos de imagens demonstraram aumento da atividade e de conexões no cérebro de pessoas com mais de 50 anos que aprenderam malabarismo num curso de três meses. Mas, o efeito positivo em seus cérebros durou apenas o tempo em que eles permaneceram praticando as novas habilidades.

Fale, fale, fale
Passar, pelo menos, dez minutos por dia falando com outra pessoa pode melhorar a memória. Segundo pesquisadores da Universidade de Michigan, um simples bate-papo é tão efetivo como passar dez minutos fazendo palavra cruzada. De qualquer forma, as duas atividades são mais benéficas que passar o mesmo tempo em frente à TV.

Cultive amizades
Estudos recentes mostram que pessoas que mantêm uma rede social ativa costumam também viver muito e usufruir uma qualidade de vida melhor. Cultivar bons relacionamentos mantém a acuidade do cérebro aguçada, dando às pessoas a chance de interagir e aprender mais sobre o ser humano.

Mantenha a pressão baixa
A pressão sanguínea alta (hipertensão) danifica as artérias e aumenta o risco de derrame cerebral, o que contribui para o declínio mental. Consultar regularmente o médico e manter a pressão abaixo de 120/80 mm/Hg é a indicação dos estudiosos.

Durma bem
Pesquisa recente sugere que dormir demais ou muito pouco pode aumentar o risco de derrame, o que é uma preocupação para a saúde cerebral ao longo dos anos. Quase todo mundo teve a experiência de se sentir menos “inteligente” depois de uma noite mal dormida, mas os dados sugerem que padrões de sono ininterruptos são mais frequentemente associados com o risco de demência do que se pensava. Se você tem problemas com o sono ao longo da noite, converse com o seu médico ou um neurologista.

Veja as outras dicas
Sonhar acordado, aprender a lidar com pensamentos negativos, dar boas gargalhadas... Leia mais.

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Marcas do Que se Foi

Amados amigos!

Que no ano que se inicia possamos deixar fluir em nossos corações um profundo sentimento de PAZ por nós e por toda a humanidade. Que todos os nossos pensamentos, sentimentos, palavras e ações sejam assim expressos hoje e sempre.

Este ano quero paz
No meu coração
Quem quiser ter um amigo
Que me dê a mão...

O tempo passa e com ele
Caminhamos todos juntos
Sem parar
Nossos passos pelo chão
Vão ficar...

Marcas do que se foi
Sonhos que vamos ter
Como todo dia nasce
Novo em cada amanhecer...(2x)

Este ano quero paz
No meu coração
Quem quiser ter um amigo
Que me dê a mão...

O tempo passa e com ele
Caminhamos todos juntos
Sem parar
Nossos passos pelo chão
Vão ficar...

Marcas do que se foi
Sonhos que vamos ter
Como todo dia nasce
Novo em cada amanhecer...(4x)

Os Incríveis
Composição: Roberto Pera e Flecha

Cartinha a Papai Noel

Nos dias que antecedem o Natal, parece que nossas " crianças" se tornam mais presentes do que nunca; quantas " cartinhas" enviadas em busca dos sonhos que o Bom Velhinho realizaria... muitas delas não eram " correspondidas", mas por alguns instantes a mágica poderia acontecer...

Muita crianças não tiveram esta oportunidade, mas sempre é tempo de resgatar os sonhos, de acreditar na magia deste momento.

Que o Amor possa iluminar nossos dias, e que todos os nossos sonhos possam se tornar realidade!!!

Me disseram que já passei da idade.
De cartinha pro Senhor, eu escrever.
Mas a vida me ensinou tantas coisas
E uma delas é...
De nunca abandonar meus sonhos.

Lembro quando ainda menina
Minha alegria em poder enviar minha cartinha,
E aguardava ansiosa pela noite
Em que este meu Bom Velhinho,
Lindo e Amado

Com seu trenó voando pelas alturas
Encontraria tempo de em minha janela passar
Deixando sob meus sapatinhos
Dentro do que pedi, o que êle podia me dar.

Há tempos que nada lhe escrevo
Há tempos que nada lhe peço...
Pois acho que chega uma certa hora
Que devemos dar chance
A tantas outras criaturas
Que assim como eu, também o amam
E tem seus pedidos a fazer,
Na esperança de muitos de seus sonhos
Com a sua valiosa ajuda, realizar.

Aprendemos com nossos pais
No transcorrer de nossas vidas,
Que nem sempre podemos receber o que pedimos
E o mais importante não é só o aprender,
Mas aceitar com muita resignação
O que nos pode ser ofertado.
Tudo tem uma hora para acontecer
E se ainda não aconteceu, é porque não é o momento
De em nossas vidas este "algo mais" chegar.

Mas como disse antes, Querido Papai Noel!
Hoje me sinto como naqueles tempos de menina,
Ao parar, para uma carta lhe escrever
Onde o papel e o lápis se uniam como porta-voz
De todos os meus desejos e sonhos.
E me vi cheia de esperança
Com a alegria de uma criança
Que irá esperar nesta Noite de Natal
O seu presente mais especial.

Não mais deixarei os pequenos sapatinhos
A espera de acordar, e vê-los cobertos de presentes.
Deixarei sim, as janelas abertas
Com flores espalhadas por todos os cantos
Numa demonstração de felicidade e alegria
Pela sua chegada e
Por ser merecedora de visita tão ilustre.

Segue nesta cartinha, o meu pedido tão sonhado!
Êle vem do fundo do meu coração,
Que com tamanha emoção
Lágrimas deslizam de meus olhos
E já começam a molhar este papel.

Meu Bom Velhinho...
Hoje, voltando aos velhos tempos,
Venho fazer um pedido muito especial.

O Senhor mais do que ninguém
Conhece este coração,
Que bate sempre no ritmo de uma
Grande e única paixão.
Se não for pedir muito Papai Noel
Faça que esta Noite de Natal
Seja a mais feliz dos últimos tempos.

Traga para junto de mim o outro coração
Que também vive desta mesma emoção
Para que possamos nos unir e deixar para a eternidade
Marcas do que é a força de um sonho, e mais...
A força de um Grande Amor.

Desculpe tomar seu tempo, com todas estas palavras.
Mas além da saudade de escrever para o Senhor
Este sonho é por demais esperado realizar.
E gostaria de para sempre,
Esta Noite de Natal eternizar.

Querido Papai Noel...
Se não nos encontrarmos na madrugada,
Deixo um beijo carinhoso e o desejo
De que o seu Natal seja tão maravilhoso,
Quanto tenho a certeza, de que o meu também.

"O Será"


Autor Desconhecido

A Paz que Trago em meu Peito.

Recebi de um grande amigo, e compartilho aqui!

A paz que trago hoje em meu peito é diferente da paz que eu sonhei um dia...
Quando se é jovem ou imaturo, imagina-se que ter paz é poder fazer o que se quer, repousar, ficar em silêncio e jamais enfrentar uma contradição ou uma decepção.
Todavia, o tempo vai nos mostrando que a Paz é resultado do entendimento de algumas lições importantes que a vida nos oferece.
A paz está no dinamismo a vida, no trabalho, na esperança, na confiança e na fé...
Ter paz é ter a consciência tranqüila, é ter certeza de que se fez o melhor ou, pelo menos, tentou...
Ter paz é assumir responsabilidades e cumpri-las, é ter serenidade nos momentos mais difíceis da vida.
Ter paz é ter um coração que ama...
Ter paz é ter ouvidos que ouvem, olhos que vêem e boca que diz palavras que constroem.
Ter paz é brincar com as crianças, voar com os passarinhos...
ouvir o riacho que desliza sobre as pedras e embala os ramos verdes que em suas águas se espreguiçam...
Ter paz é não querer que os outros se modifiquem para nos agradar, é respeitar as opiniões contrárias, é esquecer as ofensas.
Ter paz é aprender com os próprios erros, é dizer não quando é não que se quer dizer...
Ter paz é ter coragem de chorar ou de sorrir quando se tem vontade...
É ter forças para voltar atrás, pedir perdão, refazer o caminho, agradecer...
Ter paz é admitir a própria imperfeição e reconhecer os medos, as fraquezas, as carências...
A paz que hoje trago em meu peito é a tranqüilidade de aceitar os outros como são, e a disposição para mudar as próprias imperfeições
É a humildade para reconhecer que não sei tudo e aprender até com os insetos...
É a vontade de dividir o pouco que tenho e não me aprisionar ao que não possuo.
É admitir que nem sempre tenho razão e, mesmo que tenha, não brigar por ela.
É melhorar o que está ao meu alcance, aceitar o que não pode ser mudado e ter lucidez para distinguir uma coisa da outra.
A paz que hoje trago em meu peito é a confiança em Deus, que criou e governa o mundo...
A certeza da vida futura e a convicção de que receberei, das leis soberanas da vida, o que a elas tiver oferecido.
Às vezes, para manter a paz que hoje mora em teu peito, é preciso usar um poderoso aliado chamado SILÊNCIO.
Lembra-te de usar o silêncio quando ouvir palavras infelizes.
Quando alguém está irritado.
Quando a maledicência te procura.
Quando a ofensa te golpeia.
Quando alguém se encoleriza.
Quando a crítica te fere.
Quando escutas uma calúnia.
Quando a ignorância te acusa.
Quando o orgulho te humilha.
Quando a vaidade te provoca.
O silêncio é a gentileza do perdão que se cala e espera o tempo; por isso é uma poderosa ferramenta para construir e manter a paz.
Que Jesus te ilumine, hoje e sempre.

MUITA PAZ !

Acreditar

Eu acredito no espírito da inocência,
a maravilha que nos conduz
à realização de nossos sonhos...

Eu acredito que a vida é um Presente,
Que deve ser desembrulhado todos os dias
e deve ser doada de forma graciosa
a todos os que dela necessitam.

Eu acredito que mesmo na hora mais escura
nós podemos respirar fundo
e começar tudo outra vez.
Acima de tudo, eu acredito no Poder do AMOR
e que no final, ele irá curar cada um de nós.

( Autor Desconhecido)

BENEFÍCIOS DO RISO

Suas lágrimas passam a ter mais imunoglobulinas (um anticorpo que é a sua primeira linha de defesa contra algumas infecções virais e bacterianas)
Sua boca também passa a ter mais imunoglobulina. Isso indica uma função imunológica melhor
Seu cérebro e seu corpo produzem beta-endorfinas (opiáceos internos que o ajudam a relaxar e reduzem a dor)
Os hormônios do estresse produzidos pelas glândulas suprarenais são reduzidos. O nível de cortisol aumenta de forma nociva durante o estresse e diminui significativamente com o riso. A pressão sangüínea aumenta durante o riso e depois cai abaixo dos níveis de repouso
Há uma redução da tensão muscular depois do riso (relaxamento)
O ar é expelido em grande velocidade de seus pulmões e de seu corpo quando você dá uma boa gargalhada. Seu corpo todo é oxigenado. Isso é bom para pensar com clareza e para uma boa forma aeróbica
O riso possui um efeito antiinflamatório em suas juntas e ossos; ele pode reduzir a inflamação e aliviar a dor em condições artríticas.
(conforme Mariana Funes in “O Poder do Riso - um antídoto contra a doença - Ed. Ground - 2001 - São Paulo - p. 12/13)

www.doutorisadinha.com.br

Mente sã

Uma mente sã na velhice depende de hábitos saudáveis desde a juventude. Isso porque o processo de envelhecimento começa por volta dos 30 anos, quando o órgão já atingiu sua maturidade e começa a perder até 100 mil células por dia.

Para manter a mente em forma, é fundamental a prática de atividades que demandem esforços do cérebro. Quanto mais você exerce atividades intelectuais, como estudar, ler ou aprender novas línguas, menor a chance do desenvolvimento de doenças como o mal de Alzheimer.

Ler é um ótimo exercício, mas dormir bem também é uma forma de preservar uma mente saudável. Quanto maior a qualidade do sono, melhor a capacidade da memória. Um sono ruim atrapalha o processo de retenção. Além disso, a melatonina, hormônio que auxilia a reduzir os efeitos dos radicais livres no organismo, também é produzida durante o descanso noturno.

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F.I.B- Felicidade Interna Bruta

O conceito de Felicidade Interna Bruta nasceu em 1972, em um pequeno país do Himalaia, quando o rei questionou se o Produto Interno Bruto seria o melhor índice para designar o desenvolvimento de uma nação.
Desde então, o reino do Butão começou a praticar esse conceito e atrair a atenção do resto do mundo com a sua nova fórmula para o cálculo de riqueza de um país, que considera outros aspectos além do desenvolvimento econômico, como a conservação do meio ambiente e a qualidade de vida das pessoas.
Através dos quatro pilares da FIB, economia, cultura, meio ambiente e boa governança, derivam-se 9 domínios de onde são extraídos indicadores para que a “Felicidade” de uma nação seja avaliada:

Bem-estar psicológico

Avalia o grau de satisfação e de otimismo que cada habitante tem em relação à sua própria vida.
Os indicadores incluem a prevalência de taxas de emoções tanto positivas quanto negativas, como os sentimentos de egoísmo, inveja, calma, compaixão, generosidade e frustração. O estresse, as atividades espirituais, a auto-avaliação da saúde, física e mental, também são analisados.

Meio Ambiente

Mede a qualidade da água, do ar e do solo e a biodiversidade.
Os indicadores incluem o estado dos recursos naturais, as pressões sobre os nossos ecossistemas, a diversidade e resiliência ecológica.

Saúde

A relação entre saúde e bem-estar é auto-explicativa. O objetivo desse indicador é mostrar os resultados das políticas de saúde. Critérios, como expectativa de vida, também entram na conta.
Os indicadores de status de saúde incluem a auto-avaliação da saúde, invalidez, as limitações para atividades e a taxa de dias saudáveis. Os indicadores dos fatores determinantes de saúde incluem padrões de comportamento arriscados, exposição a condições de risco, status nutricional, práticas de amamentação e condições de higiene. O sistema de saúde é medido a partir do ponto de vista da satisfação do usuário em diversas dimensões, tais como amabilidade do provedor, competência, tempo de espera, custo, distância e etc.

Educação

Essa categoria indica o ritmo de crescimento das taxas de alfabetização e do acesso às escolas e faculdades, além de avaliar a eficácia da educação em prol da meta do bem-estar coletivo.
O domínio da educação leva em conta vários fatores, tais como: participação, competências, apoio educacional, entre outros. Esse domínio inclui no seu escopo a educação informal (competências nativas, técnicas tradicionais orgânicas de agricultura e pecuária, remédios caseiros, genealogias familiares, conhecimento sobre a cultura e história locais).

Cultura

O domínio da cultura leva em conta a diversidade e o número de instalações culturais, padrões de uso, diversidade no idioma e participação religiosa. Os indicadores estimam valores nucleares, costumes locais e tradições, bem como a percepção de mudanças em valores e tradições.

Padrão de vida

Avalia a renda per capita e a qualidade dos bens e serviços disponíveis à população.
O domínio do Padrão de Vida cobre o status econômico básico dos cidadãos do país. Esses indicadores avaliam os níveis de renda ao nível individual e familiar, medem a segurança financeira, o nível de dívidas, a qualidade das habitações e o montante de assistência em espécie recebida por familiares e amigos.

Uso do tempo

Avalia a possibilidade que cada um tem de escolher como aproveitar seus dias.
Os indicadores devem mostrar o tempo que a população dedica ao trabalho, à família e à cultura, considerados fundamentais para a sensação de bem-estar das pessoas.

Vitalidade Comunitária

O índice mostra o grau de identidade entre os habitantes.
O domínio da vitalidade comunitária foca nas forças e nas fraquezas dos relacionamentos e das interações nas comunidades. Ele examina a natureza da confiança, da sensação de pertencimento, a vitalidade dos relacionamentos afetivos, a segurança em casa e na comunidade, a prática de doação e de voluntariado. Esses indicadores possibilitarão aos formuladores de política pública rastrear as mudanças nos efeitos adversos para a vitalidade comunitária.

Boa Governança

Avalia como a população enxerga o governo; ver se ele passa a imagem de que respeita características como responsabilidade, honestidade e transparência.
Os temas desses indicadores incluem liderança em vários níveis do governo, na mídia, no judiciário, na polícia e nas eleições.

Atualmente, existem diversas discussões em torno da revisão do cálculo da riqueza de um país. O PIB é uma medida quantitativa, e não qualitativa, não leva em conta a distribuição da renda e não inclui nenhum julgamento moral sobre o valor da atividade executada (a não ser excluir atividades ilegais, como o tráfico de drogas). Então, por exemplo, a limpeza de um acidente nuclear contribuiria para o PIB da mesma maneira que a produção de energia solar. Quando o petróleo é extraído do solo e vendido aos consumidores, isso é somado à riqueza de uma nação, e não contabilizado como um esgotamento de seus recursos.
Esperamos que, ao mudarmos a maneira como calculamos a atividade econômica, possamos mudar nossas prioridades políticas e construir sociedades mais felizes e ambientalmente justas.


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Começando pelo Riso

A Ciência definitivamente já comprovou o grande poder de cura pelo riso. Estudos conduzidos no Japão e em Loma Linda, na Califórnia, chegaram à conclusão de que doentes expostos ao riso tiveram aumentados os níveis de imunoglobulina e de células sadias.Explica-se: coração e pulmões são estimulados. O coração bate mais rápido e a pressão arterial se eleva temporariamente. Você respira mais profundamente e oxigena maior volume de sangue. Seu corpo libera endorfinas, seu natural matador de dores, e você produz mais imuno-células. Você queima 78 calorias a mais do que se estivesse em estado de repouso. Seu diafragma, músculos faciais e todos os órgãos internos são chamados a praticar uma espécie de ginástica sem sair do lugar.Depois que você riu, seus músculos e artérias relaxam. Isto é magnífico para diminuir a dor. Também, sua pressão sangüínea baixa e seu pulso cai abaixo do normal por alguns momentos. Alguns pesquisadores afirmam que tudo isto também auxilia a digestão.Mais tarde, em uma das revistas da Fundação dos Amigos do Arkansas Children’s Hospital, li e anotei: “A merry heart makes a cheerful countenance, but low spirits sap a man’s strength”, que livremente traduzi: Um coração alegre faz um semblante feliz, mas um triste, consome as forças de um homem.

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Para combater o estresse, nada melhor que uma boa gargalhada. Rir é o melhor remédio, diz o ditado popular. Inspirada na ioga indiana, uma forma de terapia baseada na risada está ganhando impulso na Alemanha, nos chamados Clubes do Riso.

O movimento mundial da risada foi fundado em 1995 pelo médico indiano Madan Kataria, que criou em Mumbai (ex-Bombaim) o primeiro clube do riso. A terapia da risada é baseada em práticas de mais de 3000 anos da ioga oriental e novos conhecimentos da "gelotologia", a ciência ocidental do riso (a palavra grega "gelos" significa riso).

A terapia consiste basicamente em fazer com que as pessoas riam. No início, a risada é induzida de forma artificial e, posteriormente, o riso se transforma em algo natural, espontâneo. A risada é considerada o melhor remédio para combater a principal doença do nosso tempo: o estresse.

Mais de 70% de todas as doenças são oriundas de um estresse negativo. O riso diminui o estresse e aumenta a energia vital. A terapia regular da risada fortalece o sistema imunológico, equilibra a produção de hormônios, melhora a respiração, estimula a digestão, alivia dores e combate problemas de sono e depressão.